Insidan ut

Det är många tankar från gårdagens föreläsning kring detta med mamma mage. Det är så mkt som man egentligen inte vet. Som är skit viktigt att man egentligen får information om.

Vad händer egentligen i kroppen framförallt magen när man blir gravid. Ja den blir stor tänker de flesta och töjs ut. Många tänker nog också att efter förlossningen är magen borta och det är bara att köra. Men fet är så fel fel fel, utan man måste göra det på rätt sätt. Dvs. Från insidan ut, som var ledord genom hela föreläsningen.

På bilden nedan ser ni hur en kvinnokropp ser ut innan förlossningen, under förlossningen och efter förlossningen. Ni ser hur magmusklerna har ändrat på sig och töjts ut. Man ser även att det har bildats en magmuskeldelning en såkallad diastas. De höga halterna av gravidhormoner i kroppen, relaxin och progestron ökar risken för att bindnadvävsbandet förtunnad. Gravidhormonerna mjukar även upp stödjevävnad som finns i bindväven, vilket leder till en försämrad förmåga att stå emot de stora isärdragande krafterna som uppkommer. Relaxinhalterna kan fortsätta att vara höga flera veckor efter förlossningen. En del har snabbare återhämtning av detta efter en förlossning, en del måste kämpa för detta i flera år. Detta beror på ålder på kvinnan hur många barn man fått tidigare, träning under graviditet, om man har haft smärta under graviditeten.

Många tror att man kan få bort det överflödiga gravid puttmagen genom att göra mycket situps, stå i plankan. Det du gör då är att träna de ytliga magmusklerna. Det är fel, du måste börja med att stärka de djupa magmusklerna innan. Tränar du bara de ytliga magmusklerna kan du istället få ökat magputt och du belastar och tränar muskler fel. Då du inte är tillräckligt stark i kroppen och kompenserar med andra muskelgrupper. Dvs du börjar aktivera musklerna fel.

Så den första tiden så måste man jobba med att få tillbaka magstödet. Dvs de djupa musklerna för att kunna fungera som vanligt i vardagen, att kunna orka lyfta och ta hand om ditt nyfödda barn. 

När man börjar att träna så ska man även tänka på att magstödsträningen och bäckenbottenträningen hänger ihop.

Så nu blir det att träna de djupa magmusklerna en tid innan vi är starka nog att gå på de ytliga magmusklerna. Dvs från insidan och ut, och jag kan redan börja idag att stärka mina inre magmuskler. 

Jag har kunnat gjort detta under hela min graviditet om jag bara hade vetat. Det är lätta övningar som jag ska försöka förklara för er i ett annat inlägg.

MamaTummy day

Var iväg på en föreläsning idag om mamma mage, fick då reda på att just denna dag 25 april är det mamatummy day. En dag som har funnits i 3 år som är till för att hylla våra fantastiska mamma magar.

Fick med mig mycket matnyttigt i från föreläsningen som jag kommer att blogga om när det blir relevanta inlägg om just de sakerna. 

Som hyllning Till alla mamma magar där ute kunde man ta kort på sin egna mage och lägga upp på sin Facebook, instagram. Man kan även maila in sin bild om man vill vara anonym. Här är mitt bidrag, en stor och rund kula för tillfället. Var med och stötta du med.

Klipp från Nyhetsmorgon imorse

http://www.tv4.se/nyhetsmorgon/klipp/så-tar-får-du-styrka-i-magen-efter-graviditeten-3350948

Dagen D

Idag är det dagen med stort D, dagen då jag har planerad BF. Men som ni märker så är jag inte på förlossningen utan hemma. Tankarna går upp och ner, vissa stunder känner jag att nu får den komma och andra stunder. Nej jag är inte redo... 

Och ibland är det tur att den inte kom inatt för idag ska jag göra det här o.s.v och idag är det en sådan dag för idag har jag planer. Föreläsning om mamma mage, lunch på stan ned lite shopping.

På bilden ovan är från mina båda graviditeter. Det är rätt kul att titta tillbaka och jämföra och minnas. Sommar äbilden är nog tagen i juli någon gång och jag födde 2 sep, vårbilden är tagen förra veckan alltså i slutet av april. 

Förebilder

Olga skriver även i sin bok att det är viktigt att hitta förebilder som har gjort en liknade viktresa. 

För mig var det inte svårt att komma på då jag har min största förebild jag har till och med turen att ha den i familjen. Min syster som den allra största förebild. Hennes viktresa kan ni läsa på 

http://ilovefitness.blogg.se

En annan förebild som också är inspirerande. Hon har gjort en annan slags viktresa. Denna kvinna har jag också turen att få ha i mitt liv. Vi hittade varandra på gymnasiet och vi har gjort mycket roligt ihop. Kontakten försvann lite när hon flyttade till Karlstad, men sedan ett år tillbaka så är vi grannar och pricken över i:et är att hon också är gravid och vi ska ha samtidigt. Det betyder även att vi är mammalediga samtidigt <3 

Hennes viktresa kan ni läsa om här http://seemlan.blogspot.se/

Väntar och längtar

Ingen BF inatt heller, känner ingenting, så lär väl gå över denna gång också tyvärr.

Jag längtar till att få tillbaka min kropp till det normala igen. Att inte ha ont och kunna gå ut och gå utan att man ser ut som en vankande anka, eller att man blir soffliggande på kvällen.

För ca ett år sedan flyttade vi utanför centrum i Karlstad och numera bor vi bredvid skogen med ett motionsspår. Det är så himla fint där på våren med alla vitsippor. Vill ut och promenera och känna doft, höra fågelkvitter i ett härligt solsken.

Här kommer lite fakta om vad som händer med kvinnokroppen under en graviditet. Faktan är ifrån bokenträning för nyblivna mammor av Olga Rönnberg.

- Kroppens behov av syre ökar under graviditeten, vilket gör att blodvolymen i kroppen ökar med 30-50 %, hjärtats frekvens ökar också mes 10-15 slag per minut.

- Bäckenbotten töjs ut under en graviditet, pga det höga trycket från barnets tyngd. Bäckenbottens uppgift är att stödja de inre organen i bäckenet och buken. Under graviditeten producerar kvinnokroppen mer relaxin. Relaxinets funktion är att mjuka upp leder och bindväv och gör det möjligt för barnet att komma ut. Detta leder också till att en del kvinnor får foglossning dvs smärtor kring blygdbenen och fogar som förvärras vid rörelse.

- Ryggradens neutrala position påverkas också under graviditeten beroende på om bäckenet lutar sig framåt eller bakåt.

- Under en graviditet från man även något som kallas magmuskeldelning. Det som orsakar separationen tros vara hormonell påverkan och mekanisk stress då magmusklerna sträcks ut år alla olika håll. Man får alltså uttöjda magmuskler och ökad svank. Att tajta till sina magmuskler är det man ofta får kämpa längst med efter en graviditet.

Min resa

Jag har länge känt sug efter att få börja att blogga igen, bloggar iofs mycket på teckensomstod.blogspot.se 

Men att få blogga om mig och mitt liv, sedan kanske jag inte vill dela med mig av allt som händer i mitt liv. Har nu i en veckas tid funderat och funderat på hur denna blogg skulle vara. Skulle den handla om inredning, pyssel och scrapbooking, träning, mat, livet, barn. Ja tankarna var många. 

Vilket bloggfamilj skulle jag gå under o.s.v. Men det fick bli mitt blogg namn jag haft en tid. 

Rensade bort alla gamla inlägg för att börja på en ny kula när jag kom på vad jag ska blogga om. 

Jag ska blogga om renovering och inte vilken renovering som helst utan renovering av mig själv.

I september 2014 blev jag mamma till mitt första barn Walter, under den graviditeten gick jag upp ca 15 kg. Ställde mig aldrig på vägen efter sista mvc besöket. Då vågen hemma hade blivit "vattenskadad"

Nu på måndag den 25/4 2016 har jag beräknad BF till min kommande guldklimp. För tillfället ligger jag på 14,5 kg viktökning. 

Efter min första graviditet tänkte jag, yes jag ska bli den där vältränade morsan som det inte syns att hon har varit gravid och så vidare. Den mamman kom aldrig, det är så svårt att förstå att amning och CHOKLAD. kan vara så gott. 

Iaf hade jag lånat boken träning för nyblivna mammor av min syster (som ännu inte fått tillbaka den ännu). Men jag använde den aldrig då jag kom på den efter 4 månader från BF om det är en hel del grund arbete som man ska lägga innan. Så det fallerade och boken samlade damm.

Men ikväll har jag dammat av de. Och läst inledningen igen och denna gång är jag med från start.

Så denna gång känns det som jag kommer att lyckas. Sedan har jag även min fantastiska syster som hade oturen och lägga på sig extremt mycket under hennes graviditeter. Hon har nu gjort en fantastisk resa och är en stor, stor STOR förebild att se upp till och ta stöttning i, i min kommande resa. 

Hoppas ni vill vara med och följa resan.